גיליתם שיש לכם כולסטרול גבוה?

לפני שמתחילים לקחת כדורים, אפשר לנסות לשנות את מה שאוכלים.

מה לאכול כדי להוריד את רמת הכולסטרול?

לדיאטה שלנו יש השפעה על רמת הכולסטרול. כאן ניתן לראות מה כדאי לאכול, ממה להימנע וכמויות מומלצות במידה והשינוי בדיאטה מיועד אך ורק להורדת הכולסטרול. במידה ויש עוד יעדים לשינוי הדיאטה, כמו למשל הורדה במשקל או התמודדות עם מצבים בריאותיים אחרים, כדאי לוודא עם דיאטנית כיצד להתאים המלצות אלו למקרה המסויים שלך.

red apple fruit
red apple fruit

פירות וירקות עם הקליפה כמו תפוח או תות שדה. תפוח ועוד פרי או ירק כל יום.

brown and white flower petals
brown and white flower petals

אגוזי מלך, שקדים. לא קלויים, ללא תוספת מלח. אם יש טעם מר סימן שהיה חימצון – לא לאכול. חופן אגוזי מלך ביום.

an avocado cut in half on a cutting board
an avocado cut in half on a cutting board

אבוקדו , ירקות ועלים ירוקים כמו תרד, אפונה, כרוב ניצנים, ברוקולי, כרובית, כרוב, קייל, עלי סלק, פולי סויה.

טחינה.

raw fish meat on brown chopping board
raw fish meat on brown chopping board

דגי ים שמנים, לא מומלחים: סלמון, מקרל, סרדינים, פורל, לברק, בורי. 2-3 בשבוע.

closeup photo of breads in basket
closeup photo of breads in basket
red round fruits on white surface
red round fruits on white surface
stainless steel cooking pots on gas stove
stainless steel cooking pots on gas stove
clear glass cruet bottle
clear glass cruet bottle

עדשים, שעועית, קטניות, גם מקופסת שימורים.

במקום קמח לבן לאכול לחם, פסטה ואורז מדגנים מלאים.

מאכלים עם סיבים כמו bran flakes או cheerios.

להימנע מאוכל מטוגן.

להעדיף אוכל שהוכן באפייה, בישול, הקפצה, אידוי וכדומה.

להשתמש בשמן צמחי כמו שמן זית או קנולה.

לא להשתמש בחמאה.

yellow cheese on black textile
yellow cheese on black textile
raw meats
raw meats

להגביל צריכה של מוצרי חלב לשומן נמוך, עד 2-3 יחידות ביום.

להגביל צריכת בשר אדום לחלקים רזים בלבד, עד 300 גרם בשבוע.

ניתן לאכול עוף והודו רזים.

להגביל צריכת ביצים, עד ביצה אחת ביום כולל במאכלים אחרים.

clear plastic cup with red liquid inside
clear plastic cup with red liquid inside
clear plastic cup with red liquid inside
clear plastic cup with red liquid inside
hot dog on teal surface
hot dog on teal surface
red and white no smoking sign
red and white no smoking sign

להימנע מאכילת בשר מעובד: נקניק, נקניקיות, קציצות מוכנות, שניצלונים.

להימנע ממאכלים עתירי שומן טרנאס. להימנע ממרגרינות מוקשות, דברי מאפה עתירי שומן טראנס כמו עוגות ועוגיות מקופסא.

להימנע ממאכלים מעובדים עם הרבה מלח או תוספת סוכר.

להימנע מאיברים פנימיים כמו כבד.

fruit juice
fruit juice

מאכלים עם sterols ו-stanols, כמו מרגרינה, מיץ תפוזים או שוקולד.

מוכנים לשנות את הרגלי האכילה? יש לכם תכנית?

כל אחד מסגל לעצמו הרגלים חדשים בדרך אחרת.

אנו מציעים לחשוב על צעדים שיקלו לבצע את השינוי, להתמקד במתי ובאיך:

כשמכינים רשימת קניות לסופר.

כשבוחרים מה לאכול בבית.

כשבוחרים מה לאכול בחוץ.

אנו מציעים כאן כמה רעיונות שיכולים לעזור לדעתנו.

השאירו את האימייל שלכם כדי להיכנס לרשימת ההמתנה לאפליקציית ה- Cholesterol Cheathseet.

האפליקציה תאפשר למקם את תקציר הדיאטה שלכם על מסך הבית של הסמארטפון. האפליקציה תימכר בעלות של 10 ש"ח.

מהדיאטנית בטח קיבלתם כמה דפים של המלצות. אתרי אינטרנט דורשים קריאה. הייתם רוצים תקציר של כללי הדיאטה כדי שיהיה במה להציץ בזריזות כשמתכננים את רשימת הקניות או בוחרים אוכל במסעדה?

אפליקציית תקציר הדיאטה

השאירו את האימייל שלכם כדי להיכנס לרשימת ההמתנה לאפליקציית הצ'קליסט להורדת כולסטרול.

האפליקציה תתרגם את הדיאטה שלכם לרשימת מטלות שתופיע על אפליקציית לוח השנה של הסמארטפון שלכם. האפליקציה תימכר בעלות של 10 ש"ח.

אחרי שהתרגלתם לאכול מה שצריך, עדיין יש כמויות שצריך לזכור. תפוח ביום... 3 דגים בשבוע... הייתם רוצים רשימת משימות קבועה שעוזרת לזכור ברמה היומית והשבועית מה צריך עוד לאכול, ממה עוד אפשר לאכול כשמדובר במאכלים שצריך להגביל צריכה שלהם? רק תצטרכו לסמן מה אכלתם ובקלות לראות מה מצבכם.

אפליקציית הצ'קליסט להורדת כולסטרול

השאירו את האימייל שלכם כדי להיכנס לרשימת ההמתנה לאפליקציית מצלמת הכולסטרול. איננו יודעים עדיין מה תהיה העלות של אפליקציה זו.

דמיינו אפליקציה באמצעותה ניתן להסתכל על תפריט במסעדה. האפליקציה תדגיש מנות שטוב לאכול, מנות להימנע מהן ותציע שאלות לשאול את המלצר לגבי מנות בהן זה תלוי.

אפליקציית מצלמת הכולסטרול

שימו לב: שימוש באחריות המשתמש

איננו מבטיחים או לוקחים אחריות על כך שהמשתמש באתר או בחומרים מהאתר אכן ידבוק בדיאטה המומלצת. זו אחריות המשתמש לדבוק בדיאטה בה בחר/ה ולבחור את הכלים המתאימים לו/לה כדי לדבוק בדיאטה.

אם כי האתר מציין את האוכל המומלץ להורדת כולסטרול כפי שניתן למצוא במקורות מוסמכים כגון זה או זה, איננו לוקחים אחריות, מבטיחים או מייצגים שמעקב אחר דיאטה זו בהכרח ישיג את מטרתך ויוריד את הכולסטרול שלך. זו אחריותך להתייעץ עם הגורם הרפואי הנכון כדי להתאים לך דיאטה וכמויות אוכל.

האתר אינו התאים את המלצות האוכל לאלרגיות אוכל. אם יש לך אלרגיות, באחריותכם/ן לוודא שהדיאטה בה אתם נוקטים מתאימה לאלרגיות שלך.

בעצם השימוש באתר ובכלים שהוא מספק את/ה מכירים בהגבלות אחריות אלו.